مـــن 10_15 كيلو في شهر واحــــــد

د.جايلورد هاوزر وهو احد اختصاصيين الغذاء في العالم ... كتب اولا معلومات مهمة تفهميها قبلما تسوين روجيم وانا بريحكم وبدلعكم وبلخصه بنقاااط اساسية


1_ يجب ان يمتنع محب الرشاقة عن : المعجنات ، والقهوة مع الحليب والسكر ، وكل ما هو محشو ، وبالتالي يمتنع عن الاطعمة المسمنة، ويكرهها (بالبداية انا قلت شقاعد ايقول هذا .. طلبه مستحيل ... اليوم كل اكلي لحد الان صحي ومراقبة الاكل مالي )

2_بالنسبة للنظام الغذائي المنحف ، يرى الدكتور ان الجوع ليش ضروريا للنحافة , بل على طالب الرشاقة ألا يعرض نفسه للجوع أبــــدا .. بل ان يشبع من الاصناف الجيدة .. شرط ان يتجنب وإلى الابد : النشويات مثل : (الخبز الأبيض والحبوب المنخولة .. والفطائر ،) والسكاكر والنقولات والتوابل والزبدة والقشدة والحمص والذرة ، والبطاطا الحلوة ، والموز ، والتين ، والخوخ المجفف ، والجوز ، والفاكهة الغنية بالسكر كلها ).

3-ان الحصول على الميل (حب) لطعام لا يسمن هو اهم بكثير من ضياع عدة كيلوات ، وبالتالي ، تحل مشكلة وزنك طوال حياتك .

4- ينصح باستعمال " اللبن " الرائب غير الدسم ، لانه يمكث في المعدة طويلا ويمنع الشعور بالجوع ويمد الجسم بفيتامينات _B

5- ينصح بعصير الخضار الغني بالفيتامينات والمعادن ، فيجعل المعدة مليئة فلا يشعر بالجوع.

6- فاكهة الرشاقة : الكريب فروت ، البرتقال، التوت ، عنب العليق ، توت الشلك ، الاناناس الطازج ، الدراق ، البطيخ الاصفر.

7- الفاكهة المليئة بالسكر والمسمنة : التفاح ، المشمش،الكرز ، العنب،المندرين،الخوخ.

8_ اما الفاكهة التي يجب تجنبها تماااااااما : الموز التين والخوخ المجفف . لانها تحتوي على 75% من السكر الطبيعي

9- من مصادر فيتامينات ب تعيد القوة للجسم، وتشعر متبع نظام الرشاقة بحالة حسنة، وتحفظ بريق اللون، وجمال العينين،والشعر .... وهي خميرة البيرة ... التي يجب ألا ينساها طالب الرشاقة أبدا

ومن الاطعمة الهامة جدا والمفيدة لطالب الرشاقة : ( الجزر الطازج ، والكرفس، والفليفلة الخضراء ، او عصير هذه الخضراوات)


يقول الدكتور هاوزر ان بإمكان الانسان ان يفقد (10_15) كيلوغراما في شهر واحد مع اتباعه لهذا النظام وبالتالي يعود الانسان نفسه على اكل الاطعمة الفقيرة بالحروريات والغني بالفيتامينات والاملاح المعدنية ... فيحافظ بالتالي على الرشاقة مدى الحياة.

ويستطيع الانسان واثقا ان يحدد الزمن الذي يريد اتباعه فيه ، وبالتالي ، الكيلوغرامات التي يريد التخلص منها داعيا مريد الرشاقة ان يبدأ اليوم قبل الغد، حافظا في دماغه هذه الفكرة الوحيدة :

" ان غذائي يمكنه ان يفعل المعجزات .... ولن أخيب إذن أبــــدا !"